Si comes bien, todo irá bien.

Por mucho que cambien las tendencias en alimentación, la forma más segura y económica de asegurarte de que consumes todos los nutrientes que tu bebé y tú vais a necesitar es manteniendo una dieta equilibrada y muy variada.

Si bien es cierto que en los últimos años se ha puesto muy de moda la comercialización de los llamados alimentos con “alto valor nutritivo” (aquellos que contienen niveles altos de antioxidantes, como la vitamina C), la mayoría de los nutricionistas coinciden en que la mejor forma de recibir todos los nutrientes necesarios es consumiendo productos de todos los grupos de alimentos: hidratos (como el pan, el arroz y las pasta), frutas y verduras, productos lácteos, pescado, carne y legumbres.

Y para que conseguir una dieta sana y variada tanto para ti como para tu bebé te resulte más fácil, Fuerte y Sano ha creado esta lista con los alimentos más nutritivos que no pueden faltar en tu lista de la compra:

• Pescado graso o azul (atún, salmón, sardinas…)
Además de ricos y fáciles de preparar, estos pescados aportan una gran cantidad de ácidos grasos omega 3, esenciales tanto en la función celular como en el desarrollo del cerebro y visión del bebé.
 
• Huevos
Una buena fuente de proteínas, hierro y vitamina B12.
 
• Pipas de girasol
 Ideales para picar entre comidas, no sólo son una fuente de ácidos grasos omega-3 y omega -6, sino que también contienen gran cantidad de magnesio, vitaminas A, B, D, E y K, calcio, hierro, potasio y zinc.
 
• Yogurt
Te recomendamos los desnatados, ya que contienen la misma cantidad de calcio que los enteros.
 
• Pan integral
 Por su alto contenido en fibra, vitamina B y carbohidratos de liberación lenta es perfecto para todas las comidas del día.
 
• Cereales
Además de digestivos, los cereales son una buenísima forma de consumir hierro y la vitamina B del ácido fólico.
 
• Batata
Contiene mucho calcio, vitamina C y A y betacaroteno.
 
• Brécol
Rico en ácido fólico, calcio y magnesio, importantísimo para el correcto desarrollo de los huesos del bebé.
 
• Albaricoques secos
Un delicioso tentempié dulce que mejorará tus reservas de hierro y te aporta ácido fólico, potasio, calcio y magnesio.
 
• Plátanos
Son un gran fuente de potasio y ayudan a mantener un equilibrio sano de los líquidos.
 
• Fresas
Además de deliciosas, contienen mucha vitamina C y te ayudan a absorber todo el calcio que consumas en la comida.